Qu’est-ce que le spinning ?

Qu'est-ce que le spinning ?

De plus en plus de salles de sport proposent des séances de spinning à l’île Maurice. Cette forme de vélo d’intérieur est réputée à travers le monde pour son intensité, alors avis aux amateurs, mais aussi aux débutants à la recherche d’une discipline de fitness qui fasse bouger et suer !

Comment se passe une classe de spin ?

Le cours de spin typique consiste à effectuer plusieurs types de mouvements différents tout en étant debout ou assis sur un vélo fixe. Devant les pratiquants, un instructeur formé et particulièrement énergique, qui guide le groupe en musique !

Plus intéressant encore, chaque classe est divisée en plusieurs intensités. En effet, au fur et à mesure que le cours progresse, l’instructeur invite les participants à augmenter la résistance de pédalage, donc la difficulté, ceci en tournant un bouton sur le vélo.

Le spin, pas seulement du vélo !

Le spin ne consiste pas uniquement à pédaler sur un vélo en effectuant des mouvements. En effet, chaque classe permet de faire du jogging, du sprint, du saut, du vol stationnaire et de l’escalade ! Autant le dire, il est impossible de s’ennuyer.

Les bienfaits du spin pour la santé

Le spinning permet d’améliorer l’endurance et la force. Cette activité sportive renforce les muscles du tronc et des jambes tout en étant également un excellent entraînement cardiovasculaire.

Les calories brûlées varient selon la durée et l’intensité du cours, mais en moyenne, il faut compter entre 300 et 600 calories pour un cours moyen de 45 minutes.

Ajoutons à cela que malgré le caractère à haute intensité du spin, il s’agit d’un sport à faible impact. Le tout est de trouver un entraîneur compétent, capable de déceler et de corriger les mouvements pour optimiser l’impact sur les articulations du genou, de la hanche et de la cheville.

Selon l’American College of Sports Medicine, une activité cardiovasculaire continue (y compris l’entraînement par intervalles souvent présent dans le cyclisme en salle) peut contribuer à réduire la pression artérielle et le cholestérol LDL, ainsi que le risque de maladie coronarienne.

Préparez votre premier entraînement de spin

Si vous êtes sur le point d’assister à votre premier cours de spin, voici nos conseils pour vous sentir à l’aise dans cette discipline :

Installez-vous confortablement

Pour cela, arrivez 10 minutes à l’avance pour préparer votre vélo. Assurez-vous d’être à l’aise sur la selle et que vous ne risquez pas de vous blesser en pédalant. En cas d’incertitude, n’hésitez pas à demander l’aide de votre instructeur.

Investissez dans les bonnes chaussures

Il existe désormais des chaussures spécialement adaptées à la pratique du spin. Choisissez une paire qui ne vous fasse pas mal aux pieds, avec les clips adaptés : n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre salle de sport pour choisir la paire adéquate avec le matériel utilisé.

Hydratez-vous correctement

N’oubliez surtout pas de prendre une bouteille d’eau avec vous pour boire régulièrement durant votre cours de spin. Malgré l’air conditionné et les ventilateurs, vous transpirerez abondamment !

Prenez des pauses lorsque vous en ressentez le besoin

L’ambiance et les encouragements de l’instructeur ne sont parfois pas suffisants pour pédaler sans s’arrêter. Si vous ne parvenez pas à suivre, ne vous découragez pas et écoutez votre corps en faisant une pause pour ensuite reprendre le pédalage.

Ne tenez pas le guidon à bout de bras

N’agrippez pas le guidon trop fermement pour éviter les blessures. Détendez vos épaules et concentrez-vous sur le transfert de la puissance de vos jambes vers les pédales tout en ayant une prise relâchée afin de soulager vos poignets et vos coudes.

Investissez dans un short rembourré

Inutile d’acheter un short de cycliste, mais un petit rembourrage léger au niveau des fessiers fera toute la différence, surtout si vous n’avez pas l’habitude de vous asseoir sur une selle.

Ne vous précipitez pas !

Comme pour tout exercice cardiovasculaire, il est important d’apprendre à se rythmer pour tenir pendant de 45 minutes. Commencez par vous échauffer pendant environ 5 minutes, puis travaillez progressivement, sans précipitation.