Quels sports pour les seniors ?

Quel sport pratiquer à partir de 60 ans ?

Pourquoi commencer ou continuer à faire du sport quand on est senior ?

Le sport a de nombreux impacts positifs sur la santé mentale et physique. Chez les personnes appartenant à la catégorie des seniors, la pratique d’une activité physique est loin d’être vaine, en apportant des bienfaits sur de nombreux plans. Le sport chez les seniors est synonyme de :

Distraction saine  : faire du sport permet de ne pas s’ennuyer, d’interagir avec d’autres personnes, dans un cadre sécurisé et dénué de stress.

Travail et de maintien de la coordination  : le niveau de forme et l’équilibre physique sont étroitement liés. En effet, la majorité des chutes surviennent généralement chez les personnes dont les muscles sont devenus trop faibles pour soutenir leur masse. Ajoutons que la pratique régulière d’une discipline permet d’améliorer sa conscience spatiale et ses capacités cognitives, de sorte qu’il est plus facile de rester debout.

Meilleure santé mentale  : plus on bouge, plus le cerveau est en bonne santé ! En effet, le mouvement signale au cerveau qu’il est temps de libérer des hormones et des neurotransmetteurs essentiels pour continuer à fonctionner.

Masse musculaire adéquate  : naturellement, l’exercice physique participe au maintien de la masse musculaire, qui commence à décliner dès l’âge de 30 ans ! Or, l’exercice permet de conserver les muscles et d’optimiser le métabolisme. D’ailleurs, la pratique régulière de musculation et de cardio réduit considérablement les risques de chutes, d’ostéoporose, d’arthrite et d’autres affections courantes.

Santé cardiovasculaire  : l’exercice est l’un des meilleurs moyens de garder le cœur en bonne santé. En tant que muscle et organe, le cœur doit être maintenu, stimulé. Grâce au sport, le cœur assure la bonne dilatation des vaisseaux sanguins, contribuant par la même occasion à maintenir la santé des poumons !

Système immunitaire fort : la pratique régulière d’une activité physique chez les seniors garde le système immunitaire en état d’alerte, toujours prêt à combattre les germes et les bactéries. Le mouvement stimule les cellules immunitaires, augmente le flux sanguin, réduit l’inflammation et le stress, deux facteurs qui peuvent sérieusement entraver l’immunité.

Articulations toujours au top  : lorsqu’elles sont régulièrement mises à contribution, les articulations restent fortes et en bonne santé. Le tout est de trouver la discipline la plus équilibrée pour éviter le surentraînement.

Quels sports pour les seniors ?

Voici une sélection de sports à essayer et à adopter en fonction de vos besoins, mais surtout de vos envies. En effet, il ne faut surtout pas oublier que la pratique d’une activité physique doit faire plaisir.

La marche

La marche est un excellent exercice pour renforcer la santé des os et du cœur. À raison de 30 minutes par jour, marchez au moins quatre fois par semaine.

La natation

La natation et les exercices dans l’eau en général réduisent l’impact sur les articulations, améliorent la santé cardiovasculaire et musculaire, tout en renforçant les ligaments et les tendons.

Le tai-chi

Le tai-chi est une activité à faible impact qui implique des mouvements doux. En conséquence, les muscles ressortent détendus tandis que les articulations restent souples.

Le yoga

Le yoga n’améliore pas seulement la santé physique, mais il contribue également à réduire le stress grâce aux propriétés relaxantes et méditatives des différents mouvements et étirements. Il aide à améliorer l’équilibre, le flux respiratoire et la souplesse musculaire tout en gagnant en force.

La danse

La danse permet de faire de l’exercice tout en s’amusant ! La danse est l’un des moyens les plus agréables de faire travailler l’ensemble du corps pour augmenter le niveau d’énergie, réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la mémoire, l’humeur et l’équilibre.

Les arts martiaux

Les arts martiaux aident à développer la force, la vitesse et l’agilité tout en améliorant la coordination œil-main.

3,2,1 : bougez !

Il existe une pléthore de disciplines sportives pour permettre aux personnes de plus de 60 ans de garder la forme et le moral ! De nombreux clubs existent à l’île Maurice, à choisir en fonction de vos besoins et de vos envies.