L’importance de l’échauffement avant de faire du sport

Toute personne qui pratique régulièrement une activité physique connaît l’importance des échauffements. Ces exercices, dument accomplis, vont aider votre corps à se mettre en condition, à donner le meilleur de lui-même pendant l’entraînement. Equilibrium revient en profondeur sur le sujet.

Les étirements permettent d’augmenter la température corporelle et musculaire

Pendant l’échauffement, le corps et les muscles vont monter en température tandis que le cœur va commencer à s’accélérer. L’ensemble va s’alimenter davantage en oxygène, afin que l’organisme puisse travailler à rythme régulier sans provoquer d’essoufflement trop rapide.

Ces exercices permettent de réduire significativement les risques de blessures

En tant que sportif, professionnel ou amateur, votre objectif est de pratiquer une activité physique sans vous blesser. En vous échauffant avant votre séance, vous aiderez vos muscles à gagner en élasticité, ce qui diminuera les risques de blessures ou de surchauffe.

Préparez-vous mentalement à vous donner à fond !

Commencer ses exercices à froid est le meilleur moyen d’être rapidement démotivé, aussi, les échauffements participent à la mise en condition mentale. Ces quelques minutes passées à vous échauffer vous permettront de vous « mettre dans l’ambiance » pour reprendre l’expression populaire.

L’échauffement va de pair avec les étirements

Une fois la séance d’échauffement terminée, on étire les muscles tout en douceur, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles, assurant un gain de flexibilité à court et à long terme. Il est donc important de vous étirer juste après votre préparation.

Pour mieux utiliser les machines en salle

Si vous êtes un adepte des machines de musculation en salle, là encore, il est important de vous échauffer avant l’effort. Votre corps et votre mental seront là encore dans l’ambiance pour vous aider à atteindre vos objectifs sans vous blesser.

Comment optimiser vos échauffements ?

Consacrez entre 5 à 10 minutes à vos échauffements et plus si vous prévoyez une longue séance de sport.

Commencez par échauffer les grands groupes musculaires, puis effectuez des exercices qui imitent certains mouvements que vous pratiquerez pendant votre entraînement.

Quelques exercices pour vous échauffer

En panne d’idées pour vous échauffer ? Voici quelques exercices pour vous aider à construire votre routine :

  • Les squats ;
  • La planche ;
  • Les fentes latérales ;
  • Les pompes ;
  • Grands cercles avants et arrières avec les bras ;
  • Jogging sur place ;