Les très nombreux bienfaits de la marche

Où trouver des parcours de santé à l'île Maurice ?

Le simple fait de marcher une trentaine de minutes quotidiennement comporte de nombreux bienfaits, non seulement pour le corps, mais également pour la santé mentale. Equilibrium revient sur la pratique régulière de cette activité physique, qui ne nécessite aucun investissement financier conséquent.

Quels sont les bienfaits de la marche pour le corps ?

Allons droit à l’essentiel, voici les bienfaits de la marche à pied pour le corps :

  • Maintien du poids de forme et perte de masse graisseuse ;
  • Prévention ou gestion de diverses pathologies (maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle, le cancer ou encore le diabète de type 2) ;
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire ;
  • Renforcement des os et des muscles ;
  • Amélioration de l’endurance musculaire ;
  • Amélioration de l’équilibre et de la coordination ;
  • Renforcement du système immunitaire ;

Quels sont les bienfaits de la marche pour la santé mentale ?

Améliorez votre santé mentale grâce à la marche. Comment cette activité permet-elle de se sentir mieux ? Grâce à :

  • L’augmentation du niveau d’énergie ;
  • L’amélioration de l’humeur, de la cognition, de la mémoire et du sommeil ;
  • La réduction du stress et de la tension ;
  • L’augmentation de la créativité ;
  • Une meilleure stimulation du cerveau, qui est moins sujet au stress.

Mais comment bien marcher ?

Le type de marche dont on parle dans cet article a pour objectif d’aider le corps et l’esprit à gagner en puissance, à se débarrasser des toxines et autres éléments qui tendent à enrayer leur bon fonctionnement. Pour y parvenir, il est donc important d’optimiser chaque mouvement, d’adapter le positionnement de chaque membre comme on le ferait pour n’importe quelle activité physique.

  • La tête levée, regardez devant vous !
  • Détendez votre cou, vos épaules et votre dos pour mieux respirer ;
  • Balancez vos bras librement avec une légère flexion des coudes ;
  • Contractez légèrement les muscles de votre estomac pour gainer vos abdominaux et garder le dos droit ;
  • Marchez doucement, en posant d’abord le talon puis en déroulant le pied jusqu’aux orteils.

Quand faut-il marcher ?

Le matin ? Au milieu de la journée ? Avant le dîner ? Tout dépend de vos disponibilités et de vos préférences. En attendant, voici des informations qui vous aideront à déterminer le moment adéquat, pour vous :

Marcher le matin

Marcher le matin peut vous aider à vous sentir plus énergique, grâce à l’augmentation du flux sanguin, qui réveille le système nerveux. Ajoutons à cela qu’en plein air le matin, la marche est plus agréable, l’air étant plus frais et moins pollué qu’en fin de journée, par exemple.

Marcher au milieu de la journée

Si vous travaillez, qui plus est dans un bureau, la marche à l’heure du déjeuner peut vous aider à stimuler vos muscles, à évacuer le stress, à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui vous permettra d’être plus vif durant l’après-midi, une fois de retour à votre poste.

Marcher en soirée

Les recherches montrent que l’exercice peut diminuer l’appétit pendant un certain temps, aussi, la marche avant de dîner peut vous aider à mieux gérer vos apports alimentaires une fois à table. Elles ajoutent qu’en fin de journée, le cerveau tend à moins percevoir l’effort, ce qui permettrait d’augmenter l’intensité ou la vitesse de votre séance de marche !

Où faire de la marche à l’île Maurice ?

Outre les nombreux sentiers dédiés au trail et à la randonnée, si vous souhaitez vous concentrer sur la marche, voici trois adresses à retenir et bien entendu à fréquenter régulièrement :

Ebène Recreational Park, Trianon Road – Ferme à 20:00 – Site web

Mauritius Gymkhana Club, Parc d’activités, Suffolk Road Vacoas – Ferme à 23:00 · Tél. : 660 1844 – Site web

Et bien entendu, la Montagne des signaux, Signal Mountain Relay Station, Signal Mountain Road