La marche : une pratique accessible, gratuite et facile à adopter pour être en bonne santé !

La marche mérite plus d’attention qu’on lui en porte. Cet exercice est facilement praticable, accessible au plus grand nombre, tout en étant gratuit. Equilibrium vous explique en quoi cette forme d’activité physique vous fera du bien à l’intérieur comme à l’extérieur, tout simplement.

Parmi les nombreux avantages de la marche

Pour perdre du poids : les professionnels de la santé et du sport préconisent 2 heures et demie de marche au total par semaine, à raison de 30 minutes par jour, pour perdre du poids. Difficile dirons-nous avec les obligations de la vie moderne. Pour contourner cette problématique, faites deux à trois séances de marche à vitesse moyenne voire rapide chaque jour : 2 X 15 min ou 3 X 10 min. Le but est d’augmenter votre rythme cardiaque tout en étant capable de parler…mais pas de chanter !

Pour diminuer la tension artérielle et le cholestérol : une étude scientifique canadienne révèle que la marche quotidienne aide à réduire les risques d’hypertension et d’hypercholestérolémie de 7 % !

Pour abaisser la glycémie à jeun  : afficher une glycémie élevée sans avoir mangé n’est pas à prendre à la légère. Pour éviter tout risque de développer du diabète, il est fortement conseillé d’adopter une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et bien entendu une activité physique qui vous corresponde. La marche est une pratique qui ne requiert aucun matériel spécifique ou l’inscription dans une salle de sport, à moins que vous ne préfériez la marche sur tapis, ce qui est une autre possibilité.

Pour améliorer votre mémoire et vos fonctions cognitives  : selon une étude clinique japonaise menée en 2015, la marche a aidé un groupe d’hommes et de femmes à améliorer significativement leur mémoire et leurs fonctions cognitives au bout de 12 semaines de pratique quotidienne. Une étude portant sur 299 adultes, publiée en 2010, a révélé que la marche était associée à un plus grand volume de matière grise dans le cerveau.

Pour réduire le stress et améliorer l’humeur : comme d’autres types d’exercices aérobiques, la marche, en particulier dans la nature, stimule la production de neurotransmetteurs dans le cerveau (comme les endorphines) qui aident à améliorer votre état mental.

Pour allonger votre durée de vie : des chercheurs ont découvert que marcher environ 3 heures par semaine réduit de 11 % les décès prématurés. Raison supplémentaire de vous mettre à la marche !

Marchons !

La marche est une activité physique à part entière. En procédant à votre rythme, en adoptant également une bonne hygiène de vie, vous serez gagnant sur tous les plans !