Fitness : comment garder la forme toute l’année ?

Cardio-training, renforcement musculaire, équilibre, flexibilité, étirements, le fitness regroupe un ensemble de pratiques sportives. Si vous êtes à la recherche d’une discipline qui permet de sculpter sa silhouette, de perdre du poids et de se faire plaisir, Equilibrium vous dit tout sur ce sport.

De quoi est composée une séance de fitness ?

Une bonne séance de fitness n’est pas nécessairement très longue, mais en regroupant les 4 éléments suivants, les résultats sont rapidement au rendez-vous :

  • Une amélioration de votre système cardio-vasculaire ;
  • Un gain de force ;
  • Un meilleur équilibre ;
  • Une plus grande flexibilité et une meilleure souplesse.

Une amélioration de votre système cardio-vasculaire

Le fitness permet de gagner en endurance et améliore le système cardio-vasculaire. La respiration devient donc un élément clé, permettant ainsi au sang d’être mieux oxygéné durant les séances et d’améliorer le travail du cœur.

Pour des résultats durables, pratiquez entre 150 minutes de cardio modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ou même une combinaison des deux.

Un gain de force

L’entraînement musculaire est une autre pratique clé du fitness. Il permet d’augmenter la force osseuse, la forme musculaire, et il permet également de gérer ou de perdre du poids. Essayez d’inclure la musculation de tous les principaux groupes musculaires dans votre programme de remise en forme au moins deux fois par semaine.

Concernant les équipements pour travailler les muscles, inutile d’investir des sommes folles dans des machines spécialisées ! Outre les bouteilles d’eau ou remplies de sable, vous pouvez également gagner en force en faisant des pompes, des tractions, des abdominaux et des squats.

Un meilleur équilibre

Les exercices d’équilibre font partie de la routine du fitness et les bénéfices sont durables au fil du temps. En effet, l’équilibre ayant tendance à se détériorer avec l’âge, cela augmente les risques de chute, donc de fractures. Voici une vidéo pour vous inspirer : 3 Simple Balance Exercises For Beginners.

Une plus grande flexibilité et une meilleure souplesse

La flexibilité est un aspect important de la forme physique et il est important de l’inclure dans votre routine fitness. Apprenez à détendre vos muscles avec cet exercice intitulé Beginner flexibility routine.

L’importance de l’alimentation et de l’hydratation en fitness

Comme pour la pratique de toute activité sportive, augmentez les bénéfices de vos séances de fitness en portant une attention particulière à votre alimentation et à votre hydratation. Du côté de l’assiette, évitez les aliments frits, très sucrés ou très salés. Quant à l’hydratation, comptez au moins 1,5 L d’eau de source chaque jour.

Bien entendu, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps afin de vous sentir au mieux de votre forme, aussi bien dans votre corps que dans votre tête !