Faire du sport est-il suffisant pour perdre du poids ?
On ne le répète jamais assez, il est très important de maintenir une activité physique pour rester en bonne santé, d’autant plus si vous essayez de perdre du poids. Néanmoins, il a été maintes fois prouvé que le seul fait de pratiquer du sport ne suffit pas. En effet, l’alimentation joue un rôle prépondérant dans cette démarche. Equilibrium vous explique pourquoi.
Important
Le fait d’augmenter la fréquence de ses entraînements sportifs n’est pas suffisant pour perdre du poids. Pour y parvenir, il suffit de conserver le rythme recommandé tout en ayant une alimentation équilibrée !
À quelle fréquence faut-il faire du sport pour perdre du poids ?
Les spécialistes conseillent de faire du sport régulièrement. Chaque personne est différente, répondront certains, néanmoins, pour conserver tous les bénéfices des entraînements précédents, mais aussi pour préserver son corps en général, 3 séances de 30 minutes par semaine donnent des résultats.
En ajoutant à cela une alimentation équilibrée, composée de fruits, légumes et de protéines, en supprimant le grignotage et en buvant suffisamment d’eau quotidiennement, vous parviendrez à perdre du poids.
Faites le point sur vos habitudes quotidiennes
Vous l’aurez compris, pour perdre du poids en faisant de l’exercice, il est essentiel d’adopter un comportement alimentaire sain : ne mangez pas parce que votre appétit a augmenté à cause du sport et ne considérez pas la nourriture comme une forme de récompense à la suite d’un entraînement particulièrement intense ou long. En résumé, un comportement alimentaire trop « gourmand » annule la perte de calories générée par un entraînement sportif.
Ajoutons à cela que certaines recherches ont démontré une baisse d’activité qui s’étale tout au long de la journée après une séance de sport est susceptible le potentiel de déficit calorique quotidien.
Faites le point sur vos habitudes alimentaires
Le changement de régime alimentaire est une stratégie plus efficace et plus rapide pour favoriser une perte de poids et son maintien dans le temps.
Privilégiez les aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), les pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas tout en choisissant de préférence les céréales complètes. Pour faire le plein de protéines, pensez à la viande, au poisson, aux œufs, qui doivent faire partie de vos repas au moins une fois par jour.
Choisissez le bon type de sport
Le type de sport pratiqué est également important. La musculation, par exemple, permet de développer la masse corporelle maigre, ce qui permet de perdre du poids, tout en aidant le corps à s’affiner.
Dans cette optique, privilégiez les disciplines qui sollicitent les muscles tout en douceur, mais efficacement. Parmi les sports les plus efficaces, citons le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire, la natation ou encore la course à pied, réputés pour « brûler les graisses » tout en permettant au corps de se muscler !
En conclusion…
De nombreux spécialistes rappellent que la perte de poids tient à deux facteurs : 70 % d’alimentation et 30 % de sport.
En tenant compte de ces chiffres, vous savez maintenant que oui, le sport permet de perdre du poids, mais à condition d’avoir une bonne alimentation !
