Du sport pour garder des os solides : quelques exercices !

Saviez-vous que le sport participe également à la bonne santé des os ? En effet, en pratiquant régulièrement une activité physique, vous aiderez votre organisme dans sa totalité à rester en forme, y compris votre squelette. Equilibrium vous fait dans cet article quelques suggestions issues du Harvard Medical School, à adopter en fonction de votre âge et niveau de forme.

Quels sports pour les enfants et les adolescents ?

C’est le moment idéal pour aider vos enfants et ados à adopter une pratique sportive vigoureuse au moins 3 fois par semaine, dans leur hygiène de vie.

  • Rampe sur le ventre pour les bébés,
  • Escalade,
  • Marche,
  • Jeux qui nécessitent des sauts,
  • Jeux qui nécessitent de courir,
  • Jeux de balle,
  • Trampoline,
  • Jeux de raquette,
  • Gymnastique,
  • Arts martiaux,
  • Danse,
  • Boxe

Les jeunes adultes peuvent également s’inspirer de la liste ci-dessus, car il n’y a pas d’âge pour renforcer ses os !

Quels sports pour jeunes adultes à partir de 35 ans ?

Il est temps de combattre la réduction naturelle de la masse osseuse qui survient à partir de cet âge. Pensez à ajouter deux sessions d’activité physique dans votre planning en faisant par exemple :

  • De la marche rapide, y compris la marche nordique,
  • De l’haltérophilie à résistance modérée,
  • Des exercices nécessitant l’utilisation de bandes de résistance ;
  • Du jardinage intensif,
  • Corde à sauter,
  • Montée de marches ;
  • Fitness

Au-delà de 45 ans

À partir de cet âge, vous devrez ajouter quelques exercices qui vous également vous permettre de préserver votre équilibre :

  • Yoga ;
  • Tai Chi ;
  • Étirements

Quid de l’alimentation ?

L’alimentation équilibrée va de pair avec une hygiène de vie sportive. Là encore, vous avez la possibilité de doubler les bénéfices de vos séances. Vous optimiserez vos apports en calcium et en Vitamine D en ajoutant les aliments suivants sur votre liste de commissions :

  • Lait (vache, soja, riz) ;
  • Yaourts ;
  • Fromages ;
  • Lait caillé ;
  • Les poissons gras ;
  • La margarine ;
  • Les œufs (notamment les jaunes d’œufs)

En conclusion…

Il n’est pas nécessaire de passer plusieurs heures en salle de sport pour faire du bien à vos os ! Grâce à internet, mais également à nos articles Fitness, trouvez de nombreuses idées pour rester en forme toute l’année et à tout âge !