Découvrez le High Intensity Interval Training (HIIT)

On appelle High-intensity interval training (HIIT) les sessions d’entraînements sportifs courts et intenses entrecoupés de périodes de repos courtes, de quelques secondes. Suivez Equilibrium pour découvrir cette méthode qui compte des millions d’émules à travers la planète !

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le High-intensity interval training existe depuis le début des années 1900. Il propose de faire des exercices pendant des intervalles courts et intenses entrecoupés de périodes de repos ou de récupération active.

La liste des exercices pratiqués durant une séance de HIIT est suffisamment longue pour éviter l’ennui :

  • Pompes ;
  • Russian twists ;
  • Burpees ;
  • Superman ;
  • Fentes latérales ;
  • Mountain climbers ;
  • Etc.

Quelques recherches rapides sur internet vous permettront d’obtenir une illustration de ces mouvements.

Les bienfaits du HIIT

Le HIIT est une méthode qui allie intensité et rapidité; aussi; il cumule les avantages :

  • Perme de brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps ;
  • Augmente le taux métabolique pendant plusieurs heures après la séance ;
  • Aide à brûler des graisses dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hydratation ;
  • Gain de muscles ;
  • Amélioration de la consommation d’oxygène ;
  • Amélioration de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ;
  • Réduction de la glycémie ;
  • Etc.

Combien de séances de HIIT par semaine ?

Les spécialistes conseillent deux à trois séances de HIIT par semaine. Chaque séance doit être entrecoupée de 24 heures de repos et de récupération. Pourquoi ne pas compléter ces séances avec deux sessions de musculation ?

Combien de temps doit durer une séance de HIIT ?

La durée totale d’une séance HIIT peut aller de 30 à 60 minutes, avec échauffement et récupération inclus.

Pratiquer du HIIT à partir de quel âge ?

Le HIIT n’est pas réservé aux personnes sportives, jeunes et en bonne santé. Les chercheurs ont découvert que le High-intensity interval training est capable d’améliorer la santé et la forme physique de toutes les personnes qui ont reçu le feu vert de leur médecin, plus encore les seniors !

En conclusion

Si le nom High-intensity interval training, entraînement à haute intensité d’intervalle, en français, peut impression, cette méthode est en réalité ouverte à toutes les personnes qui souhaitent faire de l’exercice de manière efficace. En trouvant un professeur sportif qualifié, ce dernier adaptera les exercices en fonction de l’âge et de la forme physique du pratiquant !