Comment bien manger quand on fait du sport ?

Comment bien manger quand on fait du sport ?

Lorsqu’on fait du sport, l’organisme a besoin de calories et nutriments pour être performant, mais également pour avoir les éléments nécessaires afin de remplacer la graisse par des muscles. Les conseils d’Equilibrium pour une alimentation équilibrée si vous pratiquez régulièrement une activité physique.

Quel petit déjeuner quand on fait du sport ?

Le premier repas de la journée est important. En mangeant régulièrement le matin, vous éloignez les risques d’obésité, de diabète et de maladie cardiaque. En prenant un petit déjeuner, vous aiderez l’organisme à rééquilibrer le taux de sucre dans le sang, nécessaire pour alimenter les muscles et le cerveau.

Sportif, optez pour un petit déjeuner riche en fibres et en protéines. Vous ne ressentirez ainsi plus la fameuse fringale de 10 heures tout en ayant l’énergie nécessaire jusqu’au moment du déjeuner.

Idée de petit déjeuner quand on fait du sport

Remplacez les céréales riches en sucre par du flocon d’avoine, di son d’avoine ou d’autres céréales complètes riches en fibres. Ajoutez des protéines, comme du lait, du yaourt ou des noix hachées.

Si vous préférez les toasts, optez pour du pain complet, associé à un œuf, une petite cuillerée de beurre de cacahuète ou une autre source de protéines.

Les glucides

De nombreux régimes encouragent à bannir les glucides. À tort, car ils représentent la principale source d’énergie de l’organisme ! À tel point que la célèbre clinique américaine Mayo explique qu’environ 45 à 65 % des calories ingérées quotidiennement devraient provenir des glucides.

Dans le cadre d’une activité sportive régulière, privilégiez les glucides complexes, que l’on trouve dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les haricots.

Les protéines

À intégrer dans les collations et repas, les protéines participent à la croissance, mais aussi à l’entretien et à la réparation des muscles et de l’organisme en général. Où trouver les protéines ?

  • Dans la volaille, comme le poulet et la dinde ;
  • La viande rouge, comme le bœuf et l’agneau ;
  • Le poisson, comme le saumon et le thon ;
  • Les produits laitiers, comme le lait et le yaourt ;
  • Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles ;
  • Les œufs.

Les fruits et légumes

Augmentez leur consommation ! Naturellement riches en fibres naturelles, vitamines, minéraux et d’autres nutriments essentiels, ils sont également pauvres en calories et en graisses.

Les graines

Les graines contiennent des graisses insaturées saines, qui fournissent les acides gras essentiels et les calories nécessaires à l’endurance. Quelles graines consommer ?

  • Les noix ;
  • Les graines ;
  • Les avocats ;
  • Les olives
  • Certaines huiles, comme l’huile d’olive.

Les meilleurs encas à consommer quand on fait du sport

S’il est important de se faire plaisir de temps en temps avec une sucrerie, des biscuits, gâteaux, etc., le reste du temps, privilégiez les encas sains :

  • La banane, pommes, baies, raisins et oranges ;
  • Les noix ;
  • Des crackers à base de céréales complètes ;
  • Le pain complet ;
  • Le beurre de cacahuète ;

Ne réduisez pas trop les calories !

Certes, pour perdre du poids, il faut créer un déficit entre le nombre de calories ingérées et celles dépensées durant une séance de sport. Mais attention, l’objectif est de trouver un bon équilibre pour éviter la fonte de muscle, les vertiges, la fatigue, les fringales, etc.

Si vous êtes une femme et que vous faites du sport, votre alimentation quotidienne doit vous apporter entre 1 200 et 1 500 calories contre 1 500 à 1 800 calories par jour pour un homme.

Si vous êtes très actif ou si vous ne souhaitez pas perdre de poids tout en faisant du sport, demandez conseil à un professionnel de santé quant au nombre de calories adéquat, qui sera sans doute supérieur aux valeurs indiquées plus haut.