5 bonnes raisons de faire la planche !

Les sportifs amateurs et professionnels connaissent bien cette position qui peut devenir un allié efficace si elle est pratiquée chaque jour.

Les sportifs amateurs et professionnels connaissent bien cette position qui peut devenir un allié efficace si elle est pratiquée chaque jour. En quelques minutes seulement, la planche permet de gagner sur plusieurs plans. Envie de bouger, mais vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ? Préparez votre tapis, serviette et bouteille d’eau de source, Equilibrium vous donne 5 bonnes raisons d’adopter la planche, également appelée gainage, dans votre routine !

Les parties du corps que l’on travaille en faisant la planche

Le gainage fait travailler la majorité des muscles du tronc. Il permet également de renforcer le dos et d’améliorer les performances sportives en équilibrant le transfert des forces, entre le haut et le bas du corps.

Combien de temps faut-il tenir pour obtenir des résultats ?

En tant que débutant, vous pouvez faire trois intervalles de 10 secondes chaque jour. Par la suite, à mesure que votre corps deviendra plus endurant, variez les plaisirs avec 2 séries d’une minute, 4 séries de 30 secondes, ou même 6 séries de 10 secondes !

Pourquoi faire la planche chaque jour ?

Pour augmenter la définition musculaire  : en plus de votre abdomen, la planche renforce également les muscles des épaules, de la poitrine, des jambes et du dos.

Pour augmenter le métabolisme  : l’augmentation de la masse musculaire provoque également une augmentation du rythme cardiaque métabolique au repos, obligeant l’organisme à brûler plus de calories !

Pour réduire le mal de dos  : à mesure que les muscles abdominaux se renforcent, le corps va moins dépendre des muscles du dos, réduisant les douleurs dans cette zone au passage.

Pour une meilleure posture  : pour une bonne posture, les muscles de la colonne vertébrale, du milieu et du haut du corps sont forts et en bonne santé. Lorsque vous pratiquez la pose de planche, le dos, la poitrine, les épaules, les abdominaux et le cou s’engagent et travaillent dur pour ajuster de manière organique l’alignement naturel de votre corps.

Pour un meilleur équilibre : la posture adoptée lors de la pratique du gainage aide le corps à gagner en stabilité.

Bien faire la planche : votre tuto en vidéo

Comme tout exercice physique, la planche doit être exécutée correctement pour éviter toute blessure. Voici une vidéo explicative pour un positionnement en toute sécurité et surtout donner des résultats au fil du temps.