Que faut-il retenir de la « Journée mondiale du cœur » ?

17,9 millions de personnes chaque année, soit 31% de tous les décès dans le monde : voici le triste bilan que l’on peut attribuer aux maladies cardiovasculaires (MCV). Pour sensibiliser à la prévention et au traitement de ces maladies, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a choisi le 29 septembre de chaque année comme Journée mondiale du cœur (World Heart Day, en anglais).

En quoi consiste la Journée mondiale du cœur ?

Chaque pays est invité à mettre en place des initiatives ludiques, mais surtout éducatives afin de sensibiliser les populations aux maladies cardiovasculaires. Événements sportifs, conférences publiques, publicités, contrôles de santé gratuits, expositions, toutes les informations sont mises à disposition du public pour lui expliciter, par exemple :

  • L’importance d’une alimentation équilibrée ;
  • De faire du sport ;
  • D’arrêter le tabac ;
  • De limiter la consommation d’alcool ;
  • D’éloigner les facteurs de stress

Nos conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires

Consommez les bons acides gras essentiels : on retrouve les fameux Oméga 3 dans les poissons comme le maquereau, la sardine, le saumon ou encore le hareng ou encore dans certains fruits, tels que l’avocat. Préférez également l’huile de colza, de noix ou de lin.

Contrôlez votre niveau de stress  : il n’y a rien de tel que le sport et les pratiques méditatives et respiratoires pour apaiser votre cœur et lui faire du bien.

Éliminez le tabac  : le tabagisme fait partie des pires ennemis du système cardiovasculaire. Si l’arrêt est difficile, tournez-vous vers un professionnel qui vous aidera à éliminer cette habitude nocive, surtout chez les femmes.

Dormez suffisamment  : dormez entre 7 à 8 heures par nuit et n’hésitez pas à faire des micro-siestes d’une vingtaine de minutes si vous en avez la possibilité.

Soignez votre alimentation :

  • En mangeant lentement, vous éviterez d’avoir faim trop rapidement, donc, de prendre du poids.
  • Favorisez également les fruits et les légumes dans votre alimentation, sans oublier une bonne hydratation.
  • Réduisez votre consommation de sel, en remplaçant ce dernier par des épices, qui ne manquent pas dans la gastronomie de l’île Maurice !
  • Prenez un petit-déjeuner suffisamment complet le matin, composé d’un produit laitier, d’une céréale, d’un fruit et d’une boisson (eau, jus, thé, café)

Faites du sport : les spécialistes conseillent de faire entre 30 à 40 minutes de sport 3 fois par semaine pour renforcer le système cardiorespiratoire. Par la même occasion, vous maintiendrez votre poids de forme tout en diminuant le mauvais cholestérol, le taux de triglycérides.

Soignez vos dents  : les bactéries présentes dans la bouche peuvent affecter le système cardiaque ! Une visite annuelle chez le dentiste vous aidera à réduire les risques.

Prendre son cœur…à cœur

Le cœur est un muscle vital, comme nous le rappelle chaque année la « Journée mondiale du Cœur ». Il est donc essentiel d’en prendre soin grâce à quelques gestes simples, faciles à intégrer à vos habitudes quotidiennes !