Pourquoi et comment faire des étirements ?

S’il est important d’entretenir son corps, par exemple, en faisant du sport et en adoptant une alimentation équilibrée, il faut quoi qu’il en soit l’aider à maintenir sa flexibilité. Les étirements trouvent facilement leur place dans votre routine, y compris si vous ne pratiquez aucune activité physique en particulier. Equilibrium revient plus en détail sur le fameux stretching.

Pourquoi faudrait-il faire des étirements chaque jour ?

Les étirements comportent de nombreux bienfaits trop souvent mis de côté. Que vous fassiez ou pas du sport, ces mouvements doux contribuent à votre bien-être sur les plans suivants :

  • En diminuant la rigidité musculaire et augmente l’amplitude des mouvements en assouplissant les articulations ;
  • En aidant à réduire les risques de blessure ;
  • En aidant à soulager les courbatures et les douleurs après le sport ;
  • En améliorant la posture générale ;
  • En aidant à réduire ou à gérer le stress ;
  • En réduisant la tension et améliorent la relaxation des muscles ;
  • En améliorant l’efficacité mécanique et les performances fonctionnelles globales ;
  • En préparant le corps au stress lié à l’activité physique ;
  • En favorisant la circulation sanguine ;
  • En diminuant les risques de lombalgie ;

L’importance des étirements

Les étirements permettent d’augmenter et améliorer la flexibilité des muscles qui restent longtemps forts et sains. Avec une bonne flexibilité, il devient plus facile de bouger au quotidien sans ressentir les petites raideurs musculaires liées au temps qui passe ou même aux efforts physiques antérieurs.

Étirez-vous une vingtaine de minutes chaque jour et vos muscles s’allongeront naturellement, s’affineront et gagneront en flexibilité.

Comment bien s’étirer ?

Les étirements doivent avant tout être faits en douceur et ne provoquer aucune sensation de gêne ou de douleur. À raison de 3 à 4 séances par semaine et de 30 secondes par étirement, commencez par les membres inférieurs, tels que les mollets, arrière et avant des cuisses, hanches, bassin. Passez ensuite aux épaules, au cou et bas du dos.

Voici une liste pour le moins bien fournie de vidéos entièrement dédiées aux exercices de stretching, à choisir en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre humeur.

Quand faut-il s’étirer ?

Il est conseillé de faire du stretching avant et après une séance de sport. Toutefois, cette pratique n’est pas réservée aux sportifs, aussi, vous pouvez vous étirer le matin, au réveil, le soir, après une journée de travail et à remplir vos obligations personnelles.