Micro-sieste : comment se reposer en moins de 10 minutes ?

Sieste éclair, sieste flash, la micro-sieste est une technique de repos particulièrement efficace pour retrouver rapidement de l’énergie, par exemple, durant la matinée au bureau ou au cours de l’après-midi. Outre le regain d’énergie, elle compte de nombreux autres bienfaits, expliqués dans cet article par Equilibrium.

Quel est l’intérêt de faire une très petite sieste ?

La micro-sieste est donc une technique de repos qui dure quelques minutes seulement. Si ce critère peut sembler surprenant, au contraire, il a été scientifiquement prouvé qu’il permet de refaire le plein d’énergie, d’augmenter la capacité de travail, de concentration et d’efficacité. Elle permet également d’améliorer la mémorisation et de limiter le stress.

Combien de temps dure une micro-sieste ?

Idéalement, la micro-sieste dure entre 10 et 30 minutes. Son objectif est de pallier au manque de sommeil sans pour autant atteindre la phase de sommeil profond.

Comment se mettre en condition pour faire une micro-sieste ?

L’idée de « dormir » pendant quelques minutes peut sembler compliquée. En effet, comment relaxer suffisamment son corps et son esprit lorsqu’on ne dispose que de quelques minutes seulement pour siester ? La procédure est très simple, mais surtout agréable et au bout d’un certain temps, elle devient imparable :

  • Détendez tout votre visage, y compris les muscles de la bouche ;
  • Détendez les épaules pour relâcher la tension et laissez vos mains tomber sur le côté de votre corps ;
  • Expirez, détendez votre poitrine ;
  • Détendez vos jambes, cuisses et mollets ;
  • Videz votre esprit pendant 10 secondes en projetant une image relaxante ;
  • Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter « je me détends » pendant 10 secondes ;

Au bout de quelques secondes, votre corps devrait se détendre complètement et entrer dans la phase de sommeil léger.

Est-ce qu’on peut remplacer les nuits de sommeil par des micro-siestes ?

La qualité du sommeil joue sur de nombreux plans aussi bien physiques que psychologiques. En effet, en dormant entre 7 à 8 heures par nuit :

  • Vous préservez votre santé cardiaque ;
  • Évitez de prendre du poids ;
  • Diminuez les risques d’accident de la route si vous conduisez ;
  • Renforcez votre système immunitaire ;
  • Prévenez les migraines ;
  • Restez de bonne humeur ;
  • Augmentez votre tolérance à la douleur ;
  • Améliorez les relations avec votre entourage.

Les micro-siestes sont applicables un peu partout, puisqu’il n’est pas nécessaire d’être allongé. Dans le bus, au bureau, la salle de repos de votre entreprise, chez vous… cette technique est pratiquée par tous et un peu partout. N’oubliez pas de mettre une alarme lorsque vous débutez en matière de « power nap » !