Insomnie : 10 conseils pour combattre ce trouble du sommeil

Dans la grande famille des troubles du sommeil, il y a l’insomnie. Cet inconfort qui a lui seul touche plusieurs millions de personnes à travers la planète, aussi bien des jeunes que des adultes. La difficulté à s’endormir ou le manque de sommeil peuvent être résolus, dans les cas non médicaux, grâce à quelques techniques naturelles. Suivez Equilibrium pour retrouver la forme !

Reconnaître les symptômes de l’insomnie

On ne sait jamais trop par où commencer lorsqu’il s’agit de catégoriser les problèmes de sommeil. Vous pouvez considérer être insomniaque si vous rencontrez les situations suivantes au moins 3 fois par semaine :

  • Des difficultés à s’endormir ;
  • Un sommeil haché ;
  • Lorsqu’on se réveille trop tôt le matin sans l’alarme ;
  • Sensation de fatigue au réveil, même si on a dormi suffisamment d’heures ;
  • Fatigue et somnolence pendant la journée ;
  • Irritabilité ou anxiété ;
  • Maux de tête ;
  • Difficultés de concentration pendant la journée ;
  • Pertes de mémoire

Nos conseils pour combattre naturellement l’insomnie

Des horaires fixes : couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque jour. Repérez le moment de la soirée où vous ressentez de la fatigue et de la somnolence pour vous mettre au lit.

Un environnement propice au sommeil réparateur : pour dormir, il faut un endroit paisible, avec une température, un environnement sonore et un éclairage contrôlés. Si vous avez l’habitude d’accueillir un animal dans votre lit, déplacez-le s’il a tendance à se lever la nuit.

Une literie confortable : trouvez le matelas et le lit qui vous conviennent. Trop souvent, on a également tendance à dormir sur une literie trop âgée pour assurer un confort optimal.

Faites du sport : en pratiquant de l’exercice modéré, mais régulièrement (natation, marche, etc.), vous aiderez votre organisme à se débarrasser des tensions accumulées au cours de la journée. Préférez les disciplines douces et pratiquez de préférence bien avant l’heure du coucher.

Réduisez votre consommation de caféine : une alimentation équilibrée peut tout à fait contenir du café, du thé, néanmoins, ayez la main légère sur les quantités consommées au cours de la journée.

Adoptez une alimentation équilibrée : en mangeant trop ou en consommant de l’alcool le soir, cela peut impacter négativement la qualité de votre sommeil.

Arrêtez la nicotine : la nicotine est un stimulant, aussi, il n’est pas de voir des fumeurs victimes d’insomnie.

Détendez-vous avant d’aller au lit : douche tiède, musique douce, yoga, les solutions sont nombreuses pour vous aider à vous mettre en condition avant d’aller au lit.

Exprimez vos inquiétudes à l’écrit : c’est souvent lorsqu’on pose la tête sur l’oreiller que le cerveau se met à lister toutes les tâches à accomplir le lendemain. Prenez quelques minutes avant d’aller vous coucher afin d’écrire cette liste de tâche !

Levez-vous quelques minutes : si le sommeil tarde à venir, levez-vous et allez, par exemple, respirer l’air extérieur sous votre varangue pendant quelques minutes.

Demandez l’aide d’un médecin !

Si votre insomnie devient trop ingérable pour être traitée avec ces astuces naturelles, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de la santé.