Comment bien rester hydraté pendant l’été ?

Entre le travail, les transports en commun, les sorties à la mer, les barbecues et autres joyeusetés entre amis et en famille, il n’est pas toujours facile de garder un œil sur son hydratation pendant l’été austral. Voici des habitudes faciles et rapides à adopter afin que votre organisme puisse affronter les températures élevées et suivre la cadence toute la journée.

Pourquoi faut-il rester hydraté toute la journée ?

Notre organisme est composé à 70 % d’eau. Sans elle, il n’est plus capable de fonctionner correctement. L’hydratation passe bien entendu par l’eau, mais également à travers l’alimentation en général. Il n’est donc pas anodin que les professionnels de la santé insistent sur ce point, qui permet au corps humain de :

  • Répartir les nutriments ;
  • Réguler sa température ;
  • Conserver une peau saine ;
  • Maintenir le niveau de salivation optimal ;
  • Maintenir le volume de sang

Quelle quantité faut-il boire pour rester hydraté ?

Le corps humain est une formidable machine et son fonctionnement produit l’élimination de 2,5 litres d’eau environ par jour (sueur, respiration, etc.).

Pour l’aider dans sa mission, il est indispensable, pour l’adulte et l’adolescent, de boire au moins 1,5 litre d’eau. N’oubliez pas également de manger des aliments riches en eau, fruits et légumes, tels que la pastèque, la tomate, le concombre, la salade, etc.

La quantité indiquée au-dessus devra augmenter chez les femmes qui allaitent leur bébé, les personnes très sportives, les personnes souffrant d’une pathologie.

Reconnaître les signes de la déshydratation

Votre organisme est peut-être déshydraté s’il présente l’un des symptômes suivants :

  • Sensation de soif ;
  • Maux de tête ;
  • Constipation ;
  • Fatigue ;
  • Faiblesse ;
  • Étourdissements ;
  • Irritabilité ;
  • Crampes ;
  • Dépression ;
  • Prise de poids ;
  • Rétention d’eau ;
  • Imperfections cutanées ;
  • Vomissements ou nausées ;
  • Infections de la vessie

Bien entendu, si ces symptômes persistent malgré l’hydratation, il est très fortement conseillé de vous rendre chez un médecin.

Nos conseils pour rester hydraté toute la journée

N’attendez pas d’avoir soif pour boire ;

  • Votre corps est hydraté de manière optimale lorsque votre urine est jaune pâle, autrement, s’il est orangé, malodorant ou trouble, il est temps de boire ;
  • Si vous faites du sport, buvez avant, pendant et après vos séances ;
  • N’hésitez pas à boire des boissons des électrolytes et de 6 à 8 % de glucides si, par exemple, vous travaillez sur les chantiers ;
  • Tous les liquides, comme le thé, le café, les jus de fruits, le lait et les soupes participent à la bonne hydratation de l’organisme ! Évitez toutefois l’alcool, qui au contraire déshydrate !
  • Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour pour également tirer parti de leurs nutriments ;

Buvez pour rester hydraté !

L’hydratation, surtout pendant l’été, est un geste santé qui nous concerne tous : bébés, enfants, adolescents, adultes et seniors. Privilégiez l’eau de source pour également bénéficier des minéraux qu’elle contient naturellement !