Comment arrêter de procrastiner ?
On appelle procrastination le fait de retarder ou de repousser les tâches, aussi bien personnelles que professionnelles, jusqu’à la dernière minute ou à plus tard. Souvent décrite comme bénigne, cette tendance peut néanmoins avoir des conséquences négatives sur la vie de tous les jours. Equilibrium vous donne des conseils pour ne plus remettre à plus tard ce que vous devez faire !
Les méfaits de la procrastination
Certes, tout le monde peut procrastiner de temps en temps, mais lorsque cette tendance devient répétitive, elle peut générer un fort sentiment de honte, de déception envers soi-même. Dans les cas les plus extrêmes, la procrastination peut mener à la dépression.
Nos conseils pour ne plus procrastiner
- Forcez-vous doucement à vous mettre à la tâche ;
- Utilisez un calendrier minuté ;
- Échangez les tâches importantes entre elles plutôt qu’une tâche importante contre une autre qui l’est moins ;
- Accordez-vous une micro-sieste de 15 minutes avant de commencer ;
- Déterminez à quel moment de la journée vous êtes plus motivé, attentif, déterminé à produire ;
- Parlez de vos tendances à vos proches ;
- Apprenez quelque chose de nouveau ;
- Concentrez-vous sur les aspects positifs des tâches qui vous rebutent ;
- Pensez aux conséquences sur vous et votre entourage de tout retard dans une tâche importante ;
- Divisez une tâche en 2 ou en 3 temps, avec un délai défini pour la terminer ;
- Dormez suffisamment ;
- Hydratez-vous correctement chaque jour ;
- Faites une activité sportive ;
- Appréciez les résultats obtenus lorsque vous terminez une tâche ;
- Apprenez à différencier échec et estime de soi.
Pourquoi procrastine-t-on ?
Nul n’est à l’abri de la procrastination ! Néanmoins, cette tendance a des origines très sérieusement étudiées par les scientifiques. Il en ressort que les personnes qui tendant à tout remettre à plus tard sont victimes de :
- Perfectionnisme ;
- Peur de l’échec ;
- Peur de la critique ;
- Évitement ;
- Faible estime de soi ;
- Tendance à l’autodestruction ;
- Dépression ;
- Difficultés à se concentrer ;
- TDAH ;
- Attente jusqu’à la dernière minute ;
- Aversion pour les tâches ;
- Résister aux défis ;
- Fatigue à l’égard des décisions ;
- Difficulté à définir des objectifs ;
- Déconnexion avec le futur soi ;
- Manque d’énergie.
Quelle différence entre procrastination et paresse ?
Souvent confondue avec la paresse, la procrastination est un processus durant lequel la personne « choisit » de faire une tâche facile, agréable, au lieu d’une autre, jugée comme désagréable, ce qui signifie qu’elle est en réalité active. Quant à la paresse, elle induit que la personne est apathique, inactive et manque de volonté d’agir.
Tout n’est pas noir ou blanc !
Nous ne sommes ni constamment excellents, ni constamment mauvais, ni intelligents, ni « bêtes », nous n’avons ni tort ni raison. Chaque personne est un composé d’atouts et de points à faire évoluer.
Certes, depuis notre plus tendre enfance la société nous mène à penser, à croire qu’il n’y a pas de juste milieu à tel point, que certaines personnes finissent par développer inconsciemment un sentiment d’impuissance. Ce sentiment se traduit chez bon nombre d’entre nous par…la procrastination. Or, dans une démarche de bien-être personnel, celle-ci est tout à fait réversible.
