5 conseils pour retrouver un sommeil de qualité

Le sommeil est un élément essentiel. Bien entendu, il permet de se reposer après une longue journée bien remplie, mais il joue, par exemple, un rôle essentiel dans la prise de poids, la rétention d’eau, etc. Si vous avez du mal à dormir ces derniers temps, Equilibrium vous indique quelques gestes simples à appliquer pour enfin profiter des bras de Morphée.

Ces quelques habitudes qui tendent à chasser le sommeil

Si nous avons tous nos petites habitudes, certaines d’entre elles, si elles nous apportent un petit réconfort moral certain, peuvent nuire à la qualité du sommeil dans que l’on s’en rende compte. Voici quelques exemples :

La consommation de thé et de café tard dans l’après-midi  : boissons excitantes, le thé et le café sont à boire de préférence jusqu’à 16h00 à peu près. Au-delà, ils tendent à surexciter l’organisme, qui a ensuite du mal à lâcher prise une fois la tête sur l’oreiller. Il ne s’agit pas d’arrêter ce petit plaisir, mais de mieux répartir sa pratique au quotidien.

La pratique du sport le soir  : plus facile à dire qu’à faire pour certaines personnes, dont les horaires ne leur permettent pas de faire du sport le matin, par exemple, avant d’aller au travail. Quoi qu’il en soit, l’exercice physique réveille et stimule les muscles du fait de la production d’adrénaline et de noradrénaline par l’organisme. C’est à ces deux hormones que notre corps parvient à libérer l’énergie nécessaire, à augmenter sa fréquence et sa tension artérielle.

La douche trop chaude  : si elle a pour réputation de détendre les muscles après une journée bien remplie, l’eau chaude augmente la température du corps tandis que ce dernier a besoin de se refroidir pour bien dormir.

L’utilisation d’écrans au lit  : difficile de ne pas se faire plaisir en regardant la télévision, d’aller sur internet grâce à son ordinateur, son smartphone ou de lire sur sa tablette avant de se coucher. Or, ces appareils diffusent une lumière bleue, proche de la lumière du jour, donc qui réveille !

Une chambre inadaptée au repos  : entre la chaleur, l’humidité, la présence d’appareils électroniques et un lit inconfortable, la chambre peut rapidement devenir tout sauf un sanctuaire dédié au repos du corps et de l’esprit. Cette pièce nécessite une aération adéquate et si vous habitez dans une région très chaude de l’île, pensez à installer une climatisation ou alors, d’investir dans un simple ventilateur. Quant au lit, il doit pouvoir vous accueillir que vous ayez envie de dormir ou de vous poser au calme en tout confort. N’hésitez pas, par exemple, à accrocher un petit panneau « Ne pas déranger » sur votre poignée lorsque vous avez besoin de vous recentrer.

La qualité du sommeil est liée à la qualité de vie en général

Nous en avons tous fait l’expérience de l’insomnie. Une nuit trop courte ou un sommeil entrecoupé résulte sur un lendemain fatigant, irritant. Il suffit parfois de quelques changements d’habitudes très simples pour inverser la tendance. Et si tel n’est pas le cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé afin de trouver une solution.