La vitamine D : 10 aliments pour ne plus jamais en manquer !

Comme toutes les vitamines, la vitamine D participe chaque jour au bon fonctionnement de l’organisme. Produite sous l’effet du soleil, elle peut venir à manquer, que l’on peut corriger à travers une alimentation saine et équilibrée, sans oublier une bonne hydratation. Après vous avoir parlé des différentes vitamines existantes dans de précédents articles, zoom cette fois-ci sur celle que l’on appelle à juste titre la « vitamine du soleil » !

Les bienfaits de la vitamine D

Essentielle à notre état général, la vitamine D participe au maintien des os, des dents, des cellules, des muscles et du système cardio-vasculaire. De plus, elle dynamise le système immunitaire, tout en aidant à réduire la fatigue passagère ou chronique et en métabolisant le calcium dans corps.

Les médecins prescrivent la prise de vitamine D pour traiter diverses pathologies également :

  • Psoriasis,
  • Prévention des caries dentaires,
  • Prévention du diabète de types 1 et 2,
  • Stimulation de l’immunité,
  • Etc.

La Vitamine D, étroitement liée au soleil !

Le corps humain étant un chef-d’œuvre de la nature, il est capable de synthétiser directement la vitamine D par la peau ! En effet, sous l’influence des rayons ultraviolets du soleil, l’organisme produit de la vitamine D3.

Selon les spécialistes, en s’exposant au soleil, cela procure à l’organisme entre 80 % et 90 % de la quantité de vitamine D nécessaire. Pour en bénéficier, deux à trois fois par semaine, tôt le matin, prenez donc un petit bain-de-soleil pendant 5 à 10 minutes maximum, en exposant particulièrement les mains, les avant-bras et le visage.

Combattre les carences en vitamine D : 10 aliments

Si votre médecin vous annonce une carence en vitamine D, voici une liste d’aliments disponibles dans tous les supermarchés, qui vous aideront à rétablir votre équilibre :

  • Le thon en boîte,
  • Les œufs,
  • Les champignons,
  • Le chocolat noir,
  • Le saumon,
  • Les sardines, grillées ou à l’huile,
  • Le lait de vache (entier de préférence),
  • Les maquereaux,
  • Le hareng,
  • L’huile de foie de morue (que l’on trouve en gélules en pharmacie et parapharmacies)

Reconnaître les symptômes du manque de vitamine D

Il est important d’être à l’écoute de son corps, notamment pour reconnaître les symptômes liés aux carences diverses. Concernant les signes d’un manque de vitamine D, on retrouve par exemple :

  • Fatigue ou épuisement constant,
  • Déprime,
  • Front souvent en sueur,
  • Douleurs aux os,
  • Fréquence des fractures de fatigue et de stress,
  • Sommeil de mauvaise qualité,
  • Facilité à tomber malade (rhume, virus, grippe, etc.),
  • Surpoids

Seul un médecin sera capable de confirmer le diagnostic et de prescrire des examens approfondis si nécessaire.