10 gestes à adopter pour prévenir et vivre avec le diabète

Selon certains spécialistes, le diabète et le pré-diabète concernent environ 40 % des Mauriciens. Mais en quoi consiste exactement cette maladie chronique ? Equilibrium vous livre 10 gestes importants à adopter au quotidien.

Comment prévenir le diabète ?

L’alimentation est notre premier allié pour prévenir les maladies chroniques, telles que le diabète et pour rester en forme tout au long de l’année. Avoir une diète équilibrée n’empêche en aucun cas d’avoir du plaisir à manger et de varier les ingrédients. Elle doit contenir des fruits, des légumes, des protéines, des glucides et des lipides, en quantité raisonnable pour ces deux derniers.

S’ajoutent à cela de l’exercice et bien évidemment, une bonne hydratation tout au long de la journée.

Les différents types de diabète

On trouve deux principaux types de diabète :

Le diabète de type 1 : qui concerne surtout les enfants et les jeunes adultes. Les personnes qui en souffrent doivent s’injecter quotidiennement de l’insuline.

Le diabète de type 2 : qui définit les personnes affichant un taux de sucre trop élevé dans le sang et en permanence.

Quant au diabète gestationnel, il concerne les femmes enceintes qui n’étaient pas sujettes au diabète avant leur grossesse.

10 bons gestes à adopter

  1. Manger trois repas par jour à des heures régulières pour une glycémie stable.
  2. Ne sautez pas le petit-déjeuner qui participe à 25 % aux apports caloriques de la journée.
  3. Dites stop aux graisses saturées, présentes dans la crème, les charcuteries, les viandes grasses (côtes de porc, côtelette d’agneau, saucisses). Pour une alimentation équilibrée, cuisinez de préférence du boeuf maigre, du poisson, du poulet, de la dinde.
  4. 10-15 % de protéines – 35-40 % de lipides et 50-55 % de glucides : voici comment composer une assiette équilibrée.
  5. Ajoutez des féculents à chaque repas.
  6. Intégrez un aliment sucré, tels qu’un fruit, au cours d’un seul repas dans la journée.
  7. Attention aux préparations dites « sans sucre ajouté ».
  8. Adaptez votre alimentation au fur et à mesure, en notant ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas.
  9. Limitez la consommation de repas achetés.
  10. Pour une glycémie stable, il est conseillé de faire trois repas seulement, car en les divisant, vous nourrirrez constamment votre taux de sucre dans le sang.

Le diabète n’est pas une fatalité !

Le diabète est certes une maladie chronique, que l’on ne peut guérir. Toutefois, en adoptant une hygiène de vie faite de sport, d’une alimentation contrôlée, équilibrée, d’une bonne hydratation, elle permet aux gens qui la portent d’avoir un quotidien épanoui.